みなさんおはようございます！！
今回は、いつの時代も課題となっているダイエットについて☆
問題は体重を落とすにはどのようにしたらよいのでしょうか？
脂肪を減らし、筋肉量を増やすのが理想的と言えるでしょう。
そもそも脂肪の体積は筋肉の２．７倍！！
同じ身長、同じ体重でも 細身とふくよかに見える人いますよね。
ではどのように脂肪を減らし、筋肉量を減らしていけばいいのでしょう？
いくつか挙げていきたいと思います。
○ 基礎代謝を上げる
そもそも、基礎代謝とは何でしょう。
人間が生きていくうえで最低限必要な活動（例:心臓）で、
自動的に消費されるエネルギーの事を言います。
あとは、運動等で消費する身体活動の為のエネルギー消費ですね！！
よって、このようになります☆
生命維持の基礎代謝 + 身体活動エネルギー消費量 ＝ 一日の消費カロリー
大体一般男性で、基礎代謝1500ｋcal・消費量750～1500ｋcal＝消費カロリー 2250～3000ｋcal
大体一般女性で、基礎代謝1200ｋcal・消費量600～1200ｋcal＝消費カロリー 1800～2400ｋcal
≪基礎代謝を上げる方法一例≫
・有酸素運動 ・・・ 脂肪が燃焼するには酸素が必要な為、適度な運動で十分に呼吸を確保します
・無酸素運動 ・・・ 筋肉量を高め、太りにくい体がつくれます
○栄養管理をする
痩せたいからと言って、野菜ばかりを食べていると
基礎代謝が減ってしまい、逆に太りやすい体質になってしまいます。
☆ビタミンB ： 糖を燃やす ： 豚肉
☆Lカルニチン ： 脂肪の燃焼を助ける ： 牛肉
も適度に摂取して、太りにくい体を手に入れましょう。
○冷え性・低体温
冷え性・低体温の方は、自動的に基礎代謝も低めになっています。
適度の運動・入浴・ショウガ等の代謝を上げる食べ物を取りましょう！
○塩分の管理
塩分を取りすぎは「むくみ」の原因となり、
「むくみ」は水分をため込んでしまいますので、塩分の管理もしっかりする様に心がけましょう！
以上をまとめますと、
☆適度に運動し、基礎代謝を上げましょう
☆肉類も摂取し、太りにくい身体を作りましょう
☆糖分・塩分・カロリーの管理をしましょう
ですね （＾＾）b
そこでキャディの宣伝を…笑
キャディ業務では、有酸素運動・無酸素運動ができる他、
基礎代謝を高め、カロリーの消費にもなります☆
食欲も増し、運動して水分も取りますので、整腸作用も見込めます☆
基礎代謝が高くなると、お肌の調子も良くなり、
肥満はもちろん、高血圧・糖尿病のリスクも軽減☆
精神的にも、倦怠感やイライラ・憂鬱が軽減されるともいわれます☆
そして、高時給（－▽－）b
一石二鳥からの 三鳥・四鳥です（笑
身体も、心も健康に（＾＾）
あなたのご連絡お待ちしております☆
それではまた次回
☆…皆様にとって、最高に素晴らしい一日となりますように…☆
